Przewlekły ból głowy, brak koncentracji, zmęczenie, gorączka, drgawki, a w końcu utrata przytomności, a nawet śmierć – brzmi poważnie, a to wszystko może być skutkiem niewystarczającego spożycia wody. Organizm ludzki w 60% składa się z wody i jest ona niezbędna, aby zachować równowagę w funkcjonowaniu każdej komórki ciała.
Pamiętaj:
wypijaj minimum 2-2,5 l. płynów dziennie
podczas stosowania diety początkowa utrata wagi jest w znacznym stopniu spowodowana utratą wody, zatem aby uniknąć odwodnienia należy przyjmować w tym czasie jej odpowiednią ilość i jakość. Woda alkaliczna, ze względu na swoje pH i strukturę jest 3-krotnie lepiej przyswajana przez nasz organizm niż woda kranowa lub mineralna
proces efektywnego spalania kalorii wymaga odpowiedniej ilości wody
odwodnienie organizmu spowalnia spalanie tłuszczu
spalanie kalorii powoduje powstawanie toksyn (tak jak w procesie produkcji spalin w samochodzie), a woda odgrywa kluczową rolę, ułatwiając pozbywanie się ich z organizmu
odwodnienie powoduje redukcję ilości krwi, co z kolei powoduje redukcję ilości tlenu doprowadzanego do mięśni, a to może powodować uczucie zmęczenia
woda pomaga utrzymać mięśnie w dobrej kondycji, ułatwiając proces kurczenia mięśni, a także pomaga "naoliwić" stawy
odpowiednie nawodnienie organizmu pomaga ograniczyć bóle mięśni i stawów podczas ćwiczeń • zdrowa dieta (odchudzająca) obejmuje dużą ilość błonnika, który – choć zwykle ma dobroczynne działanie dla układu pokarmowego – może być przyczyną zaparć jeśli poziom płynów w organizmie jest niewystarczający
picie płynów o właściwościach moczopędnych może sprawić, że nasz organizm będzie wydalał wodę w przyspieszonym tempie, np.: napoje zawierające kofeinę (kawa, herbata i napoje gazowane) oraz alkohol. Kiedy przyjmujemy płyny diuretyczne, musimy pić więcej wody, aby wyrównać jej poziom.
najważniejszą przyczyną zmęczenia występującego podczas dnia jest brak wody,
Do symptomów odwodnienia organizmu należą:
przyspieszone tempo pracy serca,
słaba kontrola motoryczna oraz koncentracja,
trudności w podejmowaniu decyzji
Efektywne chudnięcie następuje gdy redukujesz ilość tkanki tłuszczowej, a nie jedynie się odwadniasz. Nierozsądne odchudzanie daje spadek wagi tylko w wyniku odwodnienia ,a efekt jo -jo jest wówczas nieunikniony.
Odwodnienie a nie redukcja ilości tkanki tłuszczowej grozi Ci gdy:
masz nadmierny wysiłek, bardzo intensywne treningi
w twojej diecie są niewłaściwe proporcje między białkami, tłuszczami i węglowodanami
masz bardzo niską kaloryczność posiłków, wówczas najpierw jest spalany glikogen, a nie tkanka tłuszczowa, następuję przy tym duże zużycie wody
pijesz płyny odwadniające: alkohol, kawę, herbatę, napoje gazowane
ogólnie pijesz mało płynów lub pijesz niewłaściwe płyny
stosujesz środki przeczyszczające
dietetyk mgr inż. Kinga Karalus
Comments